Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum su miktarını öğrenin.
Genel bir kural olarak, vücut ağırlığınızın her bir kilosu için yaklaşık 30-35 ml su tüketmeniz önerilir. Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir bireyin temel ihtiyacı yaklaşık 2.1 - 2.5 litredir.
Egzersiz sırasında terleme ile sıvı kaybı artar. Bu yüzden yapılan her 30 dakikalık orta-yüksek tempolu egzersiz için günlük hedefinize yaklaşık 350-500 ml su eklemeniz gerekir.
Ağız kuruluğu, baş ağrısı, koyu renkli idrar ve yorgunluk hissi vücudunuzun susuz kaldığının en önemli işaretleridir. Susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içmek en sağlıklı yöntemdir.