MET (Metabolik Eşdeğer) formülü ile yaptığınız aktivite ve kilonuza göre yaktığınız kaloriyi hesaplayın.
Yakılan kalori miktarı; kilonuza, aktivitenin yoğunluğuna (MET değeri) ve süresine bağlıdır. Kilolu bireyler aynı aktiviteyi yaparken daha fazla enerji harcarlar çünkü vücut kütlesini hareket ettirmek için daha fazla güç gerekir.
MET (Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin dinlenme haline göre ne kadar enerji harcattığını gösteren birimdir.
Örneğin: Uyumak 1 MET iken, hızlı koşmak 11 MET değerindedir. Yani koşarken, uyurken harcadığınızdan 11 kat daha fazla enerji harcarsınız.
Birim zamanda en yüksek kalori yakımı genellikle yüksek tempolu kardiyo aktivitelerinde (HIIT, hızlı koşu, ip atlama, yüzme) gerçekleşir. Ağırlık çalışması ise antrenman anında daha az yaksa da, kas kütlesini artırarak uzun vadede metabolizmayı hızlandırır.