Günlük Protein İhtiyacı

Kas geliştirmek, kilo vermek veya sağlığınızı korumak için günde kaç gram protein almanız gerektiğini öğrenin.

Mevcut Kilonuz

Aktivite ve Hedefiniz

GÜNLÜK İDEAL PROTEİN HEDEFİ

-- gram

Vücut ağırlığınız başına -- gram üzerinden hesaplanmıştır.

ÖĞÜN BAŞI DAĞILIM (4 ÖĞÜN)

-- g

Proteini gün içine yaymak, kas protein sentezi (MPS) için en verimli yöntemdir.

YAKLAŞIK BESİN KARŞILIĞI

Sadece fikir vermek içindir. Çeşitli kaynaklardan (et, yumurta, bitkisel) beslenmelisiniz.

Ne Kadar Proteine İhtiyacım Var?

Protein ihtiyacı, fiziksel aktivite seviyenize ve hedeflerinize göre büyük değişiklik gösterir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hareketsiz bir yetişkin için kilo başına en az 0.8 gram protein önerir. Ancak ağırlık çalışıyor veya kas geliştirmek istiyorsanız bu oran 1.6g - 2.2g arasına çıkmalıdır.

Definasyon (Kilo Verme) Döneminde Protein

Kilo verirken kalorileri kısıtladığınız için vücudunuz kas yıkımına (katabolizma) meyillidir. Kaslarınızı korumak ve tok kalmak için diyet dönemlerinde protein ihtiyacı artar (kilo başına 1.8g - 2.4g).

Fazla Protein Zararlı Mı?

Sağlıklı böbreklere sahip bireylerde yüksek protein tüketiminin zararlı olduğuna dair kesin bir bilimsel kanıt yoktur. Ancak ihtiyacınızdan çok daha fazlasını (kilo başına 3g üzeri) almak ekstra kas yapmaz, sadece kalori olarak depolanır veya vücuttan atılır.