❤️

Maksimum Nabız Hesaplama

Yaşınıza göre kalbinizin güvenli bir şekilde atabileceği maksimum hızı ve ideal antrenman bölgelerini (Zone) öğrenin.

Yaşınızı Giriniz

🫀

BPM (Atım/Dakika)

Tahmini Maksimum Nabzınız

Hedef Nabız Bölgeleri

ZONE 5: Maksimum Performans

Sadece profesyoneller. Çok kısa süre. (%90-100)

ZONE 4: Anaerobik (Kardiyo)

Dayanıklılığı artırır. Kaslarda yanma hissedilir. (%80-90)

ZONE 3: Aerobik (Fitness)

Kondisyon geliştirir. Terletir ama nefes kesmez. (%70-80)

ZONE 2: Yağ Yakımı (Hafif)

En verimli yağ yakımı. Uzun süre yapılabilir. (%60-70)

ZONE 1: Isınma / Soğuma

Çok hafif tempo. Başlangıç ve bitiş için. (%50-60)

Maksimum Nabız (MHR) Nedir?

Maksimum kalp atış hızı (MHR), kalbinizin yoğun stres altında ulaşabileceği en yüksek atım sayısıdır. Bu değer kişiden kişiye değişir ve yaşla birlikte doğal olarak azalır. En yaygın ve basit formül 220 - Yaş formülüdür.

Hangi Bölgede Çalışmalıyım?

Kilo Vermek İçin: "Yağ Yakım Bölgesi" (Zone 2) olarak bilinen MHR'nin %60-70 aralığında uzun süreli egzersizler (45dk+) en etkilidir.
Kondisyon İçin: Aerobik bölge (Zone 3), kalp ve akciğer kapasitenizi artırmak için idealdir.
Hız ve Güç İçin: Anaerobik bölge (Zone 4), laktik asit toleransını artırır ve patlayıcı güç sağlar.

Güvenlik Uyarısı

Eğer spora yeni başlıyorsanız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa, maksimum nabız seviyelerine (Zone 4-5) çıkmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.