Amacınıza ve beslenme tarzınıza göre günlük almanız gereken Protein, Karbonhidrat ve Yağ miktarını hesaplayın.
Makro besinler, vücudumuzun enerji üretmek ve fonksiyonlarını sürdürmek için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç ana besin grubudur: Proteinler, Yağlar ve Karbonhidratlar.
Dengeli: Sürdürülebilir, her şeyden yeterli miktarda içeren en sağlıklı genel seçenektir.
Düşük Karbonhidrat: Hızlı ödem atmak ve kan şekerini dengelemek isteyenler tercih edebilir.
Yüksek Protein: Kas kütlesini artırmak veya korumak isteyen sporcular için idealdir.
Ketojenik: Vücudun yağ yakım moduna (ketozis) girmesini hedefler, çok düşük karbonhidrat içerir.
Hesaplama yapılırken şu standartlar kullanılır: 1 gr Protein = 4 kcal, 1 gr Karbonhidrat = 4 kcal, 1 gr Yağ = 9 kcal.