🎓 Eğitim Araçları 🏥 Sağlık Araçları 💰 Finans Araçları 📐 Matematik Araçları 📊 Muhasebe Araçları ⚖️ Hukuk Araçları
Sağlık Araçları

Günlük Kalori İhtiyacı

Bilimsel formüllerle kilo vermek, almak veya korumak için gereken kalori miktarını hesaplayın.

Erkek ♂
Kadın ♀
HEDEFİNİZİ SEÇİN:
Kilo Ver
Kiloyu Koru
Kilo Al
GÜNLÜK HEDEF
--
Mevcut kilonuzu korumak için gereken miktar.
BAZAL METABOLİZMA (BMR)
-- kcal
(Hiç hareket etmeden)
HAFTALIK DEĞİŞİM
0 kg
(Tahmini)

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı (TDEE - Total Daily Energy Expenditure), vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerjiye (Bazal Metabolizma Hızı) günlük aktivite düzeyinizin eklenmesiyle bulunur. BilirHesap, bilimsel olarak en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir kilo verimi için (haftada 0.5 kg), günlük ihtiyacınızdan yaklaşık 500 kalori eksik almanız önerilir. Şok diyetlerden kaçınmalı ve Bazal Metabolizma Hızınızın altına düşmemelisiniz.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?

BMR, vücudunuzun sadece hayatta kalmak (nefes almak, organ fonksiyonları vb.) için harcadığı enerjidir. Günlük yaktığınız kalorinin %60-70'ini oluşturur.