Çarpıntı, uykusuzluk ve anksiyete yaşamadan gün içinde tüketebileceğiniz güvenli kafein miktarını hesaplayın.
Limitinizin tamamını tek bir içecekten alsaydınız maksimum kaç bardak içebilirdiniz:
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve FDA'e göre sağlıklı bir yetişkinin günlük güvenli kafein tüketim limiti 400 miligramdır. Bu limit, kilonuza ve genetik yapınıza (kafein metabolizma hızı) göre değişiklik gösterir. Genellikle vücut ağırlığı başına 5.7 mg hesabı yapılır.
Hamilelik döneminde kafeinin plasentadan bebeğe geçme ihtimali yüksektir ve bebeğin metabolizması kafeini parçalayacak kadar gelişmemiştir. Bu nedenle hamile ve emziren kadınlar için tıbbi otoriteler günlük limiti kesin bir çizgiyle 200 mg ile sınırlandırmıştır (Günde yaklaşık 1 kupa filtre kahve veya 3 fincan Türk kahvesine denk gelir).
Limiti aşmak veya geç saatlerde tüketmek; uyku düzeninin bozulmasına, anksiyeteye (kaygı), kalp çarpıntısına, mide rahatsızlıklarına ve sıvı kaybına (dehidrasyon) yol açabilir. Kafeinin vücuttaki yarılanma ömrü ortalama 5 saattir; yani akşam 6'da içtiğiniz kahvenin kafeininin yarısı gece 11'de hala kanınızda dolaşıyor demektir.