Tüm gün yatsanız bile vücudunuzun yaşamak için yaktığı zorunlu kaloriyi hesaplayın.
Bu değer, vücudunuzun organ fonksiyonlarını (nefes, kalp, beyin vb.) sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerjidir.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR - Basal Metabolic Rate), vücudunuzun tam istirahat halindeyken, yani hiçbir fiziksel aktivite yapmadan sadece hayatta kalmak için harcadığı enerjidir. Bu enerji; kalp atışı, solunum, hücre yenilenmesi ve vücut ısısının korunması gibi yaşamsal fonksiyonlar için kullanılır.
Günlük yaktığımız kalorilerin (TDEE) yaklaşık %60-75'ini Bazal Metabolizma oluşturur. Kilo vermek isteyen kişiler asla BMH değerinin altında kalori almamalıdır. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına ve kas kaybına neden olabilir.
BilirHesap, BMH hesaplamasında Amerikan Diyetetik Derneği tarafından en doğru kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Bu denklem 1990 yılında geliştirilmiş olup, günümüzde Harris-Benedict formülünden daha güvenilir kabul edilmektedir.